Ponuka služieb
Úvodná diagnostika
Prvým krokom pri našich osobných stretnutiach je diagnostika aktuálneho stavu klienta. Posúdenie zahŕňa anamnézu príjmu a výdaja, hmotnosti, svalovej sily, svalovej disbalancie, držania tela, flexibility, podrobného opisu stravovacieho režimu klienta, príjmu vody, potravy, aktuálnu úroveň aktivity a hodnotenie cieľov. Správne posúdenie má zásadný význam pri navrhovaní špecifického výživového a tréningového programu individuálne pre každého klienta.
Stanovenie bezpečených a realistických cieľov
Druhým krokom je stanovenie cieľov, ktoré chcete samotnými tréningami dosiahnuť. Každý klient je jedinečný s vlastnými individuálnymi plánmi a cieľmi. Cvičenia a konzultácie s osobným trénerom sú omnoho efektívnejšie ako samoskúšanie typu pokus - omyl, čo je pod neodborným vedením mnohokrát strata času, nezmyselné zahrávanie sa s vlastným zdravím bez viditeľných výsledkov. Ľudí to odrádza a v tom najhoršom prípade zanevrú na šport. Preto sa nechajte viesť, aby ste zmenou svojho životného štýlu mohli zlepšiť kvalitu svojho života. Investícia do profesionálneho vedenia tréningov osobným trénerom sa Vám mnohonásobne vráti.
Poradenstvo v úprave životosprávy a zostavenie stravovacieho režimu
Pri svojej profesionálnej činnosti pracuje osobný tréner aj ako Váš dietológ a poradca pri tvorbe individuálneho stravovacieho režimu. Spôsob stravovania je často problematickou stránkou dosahovania vlastných cieľov u mnohých jedincov. Súčasťou ich “rýchleho“ životného štýlu je každodenné prežívanie na rýchlom občerstvení a odsúvanie zásad zdravého stravovania. Osobný tréner špecificky, podľa potrieb klienta optimalizuje nielen jeho tréningový a regeneračný program, ale aj dietologický režim za účelom dosiahnutia individuálnych cieľov klienta. Napríklad optimálne zníženie podkožného tuku, rozvoj svalovej hmoty, nárast sily a kondície. Osobný tréner zostaví výživový plán, ktorý uspokojí Vaše potreby a nároky na každodenný prísun energie. Správna životospráva je spočiatku náročná na sebadisciplínu, ale postupom času sa stane zvykom a samozrejmosťou. Čím skôr si ju osvojíte, tým skôr sa budete cítiť aj vyzerať skvele.
Realizácia tréningových jednotiek
Každému klientovi zostavím osobitný tréningový program v závislosti od jeho cieľov, zdravotného stavu, hmotnosti, fyzickej kondície, časových aj finančných možností. V celkovom tréningovom režime je nevyhnutná postupná modifikácia jednotlivých tréningových jednotiek podľa toho, ako sa postupne mení kondícia klienta. Ponúkam nasledujúce základné typy tréningov, ktoré je možné kombinovať vzhľadom na ciele klienta, zdravotný stav a jeho aktuálnu kondíciu:
-
Formovanie postavy - v tomto programe zostavujem tréningy zamerané na zlepšenie línie postavy, zvýšenie svalového tonusu, sily a celkové zlepšenie zdravia. Tréningy sú zamerané na efektívne pretvarovanie postavy, prestavbu telesnej hmoty - zvýšenie podielu aktívnej svalovej hmoty za súčasného odbúravania nadbytočného telesného tuku. Cvičenia sú vhodné pre klientov, ktorých cieľom je mierne zníženie telesnej hmotnosti a vyniknutie celkovej symetrie postavy.
-
Strata telesného tuku - uvedený tréningový program zaraďujem klientom, ktorých cieľom je zdravé chudnutie a zhadzovanie nadbytočnej váhy. Tréningy sú zamerané na spaľovanie tuku. Jednotlivé tréningové jednotky sú vypracované s cieľom redukovať telesnú hmotnosť klienta, odstraňovať nadváhu, odbúravať telesný tuk zároveň so spevňovaním problémových partií. Tieto tréningy sú určené najmä pre klientov, ktorí majú sedavý spôsob zamestnania, málo pohybu, nesprávne stravovacie návyky a tým spôsobené metabolické poruchy. Typy cvikov v tomto programe sú určené aj na posilnenie a rozvoj kardiovaskulárneho systému osôb s nadváhou, resp. obezitou. Nevyhnutnou súčasťou tohto tréningového režimu je aj úprava životosprávy pod vedením osobného trénera, preto tento tréningový program najviac odporúčam svojim klientom.
-
Naberanie svalovej hmoty - tréningový program je zameraný na naberanie svalovej hmoty a objemu systematickým a hlavne zdravým spôsobom. Tréningy sú zamerané na získanie fyzickej sily, zvýšenie výkonu a postupné odstránenie svalových dysbalancií. Tréningové jednotky realizujem s mojou aktívnou účasťou - z pozície osobného trénera a zároveň sparinga (spolucvičiteľa) pomáham hlavne pri fyzicky náročných cvikoch. Cvičenia sú vhodné pre všetkých, ktorí chcú zvýšiť podiel svalovej hmoty a zlepšiť celkový vzhľad alebo telesné miery, nielen z estetických, ale aj zo zdravotných dôvodov. Požadované výsledky sú úzko spojené s úpravou životosprávy a regulácie príjmu a výdaja, ktoré sú aj v tomto tréningovom programe veľmi významné.
-
Tréning na odstránenie bolestí šije, kĺbov a chrbtice - ak vylúčime lekárom diagnostikované ochorenia chrbtice, kĺbov a šije, sú bolesti týchto partií obvykle dôsledkom nespávneho držania tela, nadváhy a nedostatočnej fyzickej kondície jedinca. Komplex špeciálnych cvičení zameraných najmä na oporu chrbtice, spevnenie a rozvoj chrbtového svalstva, šijového svalstva a kĺbových pletencov je určený na odstránenie bolesti v oblasti chrbtice a šijového svalstva, rozvoj ohybnosti kĺbov či správneho držania tela s priamou asistenciou osobného trénera. Jednotlivé tréningové jednotky zabezpečujú postupné odstraňovanie bolestí a zároveň zvýšenie pohyblivosti. V dôsledku spevnenia svalstva sa eliminuje zvýšená záťaž chrbtice a kĺbov a zlepšuje sa pevnosť a držanie tela a bolesti úplne a trvalo ustupujú.
Zdokonalenie tréningových techník
Efektivita tréningu je priamo závislá od správnej techniky prevedenia každého cviku. Často sa stáva, že človek usilovne a pravidelne chodí cvičiť do posilňovne aj niekoľko mesiacov, ale vytúžené ciele sa nedostavujú, dokonca pri nesprávnom cvičení riskuje zranenie. Príčinou je nesprávna technika vykonávaného cviku. Naučím Vás správne vykonávať plný rozsah pohybu každého precvičovaného svalstva. Poradím Vám správne a alternatívne formy a techniky jednotlivých cvikov. Poradím Vám, ako sa zahriať a ako relaxovať, aby sa zabránilo riziku zranenia. Pri tréningoch Vám vysvetlím, ako jednotlivé cviky súvisia, ktoré svalové partie precvičujú a ako technicky treba cvičiť, aby bol každý tréning maximálne efektívny a bezpečný.
Rozvoj telesnej kondície
Pri životnom štýle s nedostatkom pohybu, nadbytkom stresu a nesprávnymi stravovacími návykmi je výsledkom - aj u mladých ľudí - zhoršený zdravotný stav, nespavosť, podráždenosť, nedostatok energie, permanentná únava a celkový pocit nespokojnosti. Kontrolovanou úpravou stravy a cielenými tréningami dochádza dlhodobo k významným pozitívnym metabolickým zmenám organizmu, kedy organizmus detoxikuje, normalizuje sa krvný obraz, posilňuje sa kardiovaskulárny systém, organizmus vykazuje efektívnu energetickú bilanciu, telo sa zbavuje zbytočných vrstiev podkožného aj vnútorného tuku, svalstvo je aktívne, pevné a tvorí kvalitný podporný systém kostrovému a kĺbovému systému. Dôsledkom je kvaliný, regeneračný, hlboký a zdravý spánok, zvýšené množstvo energie, efektívnejší intelektový výkon, zvýšené sebavedomie a masívny rozvoj telesnej kondície.
Posilnenie a rozvoj kardiovaskulárneho systému
Posilnenie a rozvoj kardiovaskulárneho systému v programoch, ktoré Vám ponúkam, paralelne realizujem v dvoch líniách. Jedna je úprava stravovacieho režimu, kde vylúčením nadbytočného príjmu cholesterolu a toxických látok a zároveň zaradením vyváženého a dostatočného príjmu proteinov, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálnych látok a ostatných potrebných živín sa chráni kardiovaskulárny systém, posilňuje jeho funkčnosť a zvyšuje výkonnosť. Druhú líniu zabezpečuje každá tréningová jednotka. Pri fyzickej záťaži počas tréningov sa zvyšuje tepová frekvencia, postupným zvyšovaním záťaže sa kardiovaskulárny systém posilňuje, je odolnejší a výkonnejší. Záťaž na každom tréningu klienta individuálne regulujem pre udržanie správnej intenzity tepovej frekvencie, podľa aktuálnej výkonnosti a s ohľadom na aktuálny denný režim, pracovné zaťaženie klienta, resp. chorobu. Programovane a individuálne zaraďujem klientom aj kardio - tréningy.
Motivácia k udržaniu konzistentného a zodpovedného tréningu
Je ťažké udržať sa vo forme, keď ste sami alebo keď ste obklopení inými ľuďmi, ktorí sú z formy. Ak nájdete motiváciu prevziať zodpovednosť za svoju kondíciu a zdravie, som tu pre Vás a svojím profesionálnym prístupom osobného trénera Vám pomôžem zodpovednosť a motiváciu dlhodobo udržiavať. Problémy s motiváciou klientov spravidla v začiatkoch tréningov nebývajú. Pri začatí stravovacieho aj tréningového režimu, sú klienti motivovaní k tvrdým tréningom a odhodlaní niečo pre seba urobiť. Problém nastáva, keď zmeny neprichádzajú tak rýchlo, ako by si priali, alebo zistia, že zmena životného štýlu je zložitejšia, ako sa na prvý pohľad zdá. Je prirodzené, že pre väčšinu ľudí motivácia čoskoro klesá. Niektorí jedinci majú z rôznych dôvodov zábrany vstúpiť osamote do posilňovne a samostatne cvičiť. Sú to zbytočné obavy, ktoré pomáha osobný tréner svojim odborným prístupom odbúravať. Dôležitá je duševná koncentrácia na tréningy, ktorú Vám pomôžem udržať. Každá tréningová jednotka musí mať svoj cieľ a postup vedúci k dosiahnutiu výsledkov. Toto podporuje Vaša optimálna motivácia na tréning aj počas samotného tréningu, ktorú Vám svojim prístupom pomôžem dlhodobo udržiavať.
Servis v posilňovni
Nezanedbateľná je moja pomoc pri tréningoch s manipuláciou náradia a so strojmi v posilňovni. Pre správne technické prevedenie cvikov je nevyhnutné stroje, lavičky, kladky a ostatné náradia nastaviť tak, aby prevedenie cviku bolo s maximálnym rozsahom pohybu a pre klienta zároveň pohodlné. Individuálne podľa účelu k danému cviku nastavujem náradie podľa fyzických dispozícii klienta. Ohľaduplné vo vzťahu k ostatným cvičencom v posilňovniach je odkladať použité náradie na svoje miesto, čo vyžaduje fyzický výkon a stratu energie klienta. Preto túto činnosť vykonávam sám, aby môj klient maximálne využil silu a koncentráciu na samotný program tréningu.